爭議點1：長期睡不到 7 小時是否會影響健康？

經查證，長期睡眠不足確實可能影響健康，但「睡不到 7 小時」主要是醫學與公共衛生上的一般建議標準，不能直接解讀為「一定會減壽」。此外，網傳說法也忽略了年齡、個體差異與睡眠品質等因素。不同年齡層所需睡眠時間不同，成年人、青少年、兒童與高齡者的睡眠需求並不完全相同；即使同樣是成年人，也會因身體狀況、工作型態、壓力程度、慢性疾病、輪班作息等因素而有所差異。健康睡眠也不只看「睡多久」，還要看是否容易醒來、睡眠是否連續、醒來後是否仍疲倦，以及是否有失眠或睡眠呼吸中止症等問題。

據美國睡眠醫學會（AASM）與睡眠研究學會（SRS）於 2015 年發布的共同共識聲明指出，健康成年人應規律地每晚睡眠 7 小時或以上，以促進最佳健康。該聲明也表明，成年人若長期每晚睡眠少於 7 小時，與多種不良健康結果有關，包括體重增加與肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風、憂鬱，以及死亡風險增加 。

美國疾病管制與預防中心（CDC）也指出，睡眠不足與焦慮、憂鬱、肥胖、心臟病、受傷及其他嚴重健康問題風險增加有關。這顯示睡眠不足確實與多種健康風險相關，並非單純的生活習慣問題。

此外，健康媒體《早安健康》引用韓國漢陽大學醫院心臟內科團隊研究指出，該研究追蹤 9,000 多名 40 至 69 歲成人約 15 年，結果顯示，規律睡眠 7 至 8 小時者死亡風險最低；若睡眠時間少於 7 小時或超過 8 小時，死亡風險皆會上升，分別增加 11% 與 27%。若再加上睡眠不規律，風險則進一步升高，例如「少於 7 小時加上不規律」死亡風險上升 28%，「超過 8 小時加上不規律」死亡風險上升 33%。該文章也提到，不同年齡層受到短睡或長睡的影響不同，顯示睡眠健康不應只看睡眠時數，也應考量睡眠規律性、年齡與個體差異。

因此，網傳內容中「長期睡不到 7 小時可能影響健康」具有科學與公共衛生證據支持；但若進一步宣稱「一天睡不到 7 小時恐減壽」，則屬於過度簡化。較精確的說法應為：成年人若長期睡眠少於 7 小時，可能增加多種健康風險，但不能直接推論為一定會減壽。

爭議點二： 危險程度僅次於吸煙是否有根據？

經查證，網傳「危險程度僅次於吸菸」目前缺乏明確證據支持。雖然長期睡眠不足確實與多種健康風險有關，但現有資料多指出「睡眠不足與健康風險增加有關」，並沒有將其危險程度排序為「僅次於吸菸」。

首先，網傳貼文沒有說明「危險程度」的比較標準。所謂危險程度可能指死亡率、罹病率、癌症風險、心血管疾病風險、交通事故風險或整體健康風險，不同指標之間不能直接比較。若要主張「睡不到 7 小時的危險程度僅次於吸菸」，必須提出相同研究對象、相同追蹤期間、相同統計模型與相同健康結果的比較數據。但網傳貼文並未提供相關研究來源或具體數據，因此難以成立。

其次， 世界衛生組織（WHO）表示，菸草每年造成超過 700 萬人死亡，且吸菸會增加心血管疾病、呼吸系統疾病與多種癌症風險。美國疾病管制與預防中心（CDC）也指出，吸菸是美國可預防疾病、死亡與失能的主要原因之一，每年造成超過 48 萬名美國人死亡。相較之下，睡眠不足雖然也與健康風險有關，但目前常見研究主要是探討短睡眠與疾病或死亡風險之間的「相關性」，並未證明其危險程度可直接排在吸菸之後。

因此，網傳「危險程度僅次於吸菸」屬於缺乏比較基準與科學證據支持的誇大說法。較精確的說法應為：長期睡眠不足可能增加健康風險，但目前沒有足夠證據顯示其危險程度僅次於吸菸。

查核結論：部分正確

解讀錯譯。網傳「一天睡不到 7 小時恐減壽，危險程度僅次於吸菸」為部分正確。醫學機構確實建議成年人每晚睡眠達 7 小時以上，長期睡眠不足也與心血管疾病及死亡風險上升有關。但研究指出的是「風險上升」，並非一天睡不到 7 小時就一定會減壽，且睡眠受年齡、品質與生活型態等多重因素影響。此外，傳言稱「危險次於吸菸」缺乏明確的研究數據支持。此說法過度簡化並誇大科學結果，容易造成大眾誤導。

查核記者：沈子珆

核稿／責任編輯：林立浩