爭議點一：「三大環繞動作」是否會對身體造成傷害？

網傳影片指出，膝關節只有前後動的功能、腰關節則只能前後或左右移動，而頸椎只有旋轉 180 度。如果長期環繞這三個位置的關節，會導致關節摩擦力變大，「早晚會被轉壞」。

《全民查假會社》詢問物理治療師、健身教練許之丞，分別詢問三個關節的環繞動作，是否會造成危害？

膝關節部分，許之丞指出，人體在進行環繞時，會發生 3 個方向的關節動作：彎曲伸直、軸向旋轉、左右偏移。然而，膝關節能夠提供的「軸向旋轉」及「左右偏移」的角度相當少。

▲ 膝部環繞運動。（圖／翻攝健康2.0）

因此，當膝蓋環繞動作的角度很大時，多半是配合了踝關節與髖關節所產生的動作。因此，如果過度操作膝部繞環，確實有可能會造成周遭韌帶的鬆弛，或是關節軟骨的磨損。

頸椎與腰部環繞部分，許之丞解釋，會發生以下 3 種關節的動作：彎曲伸直、側彎，以及旋轉。雖然頸椎跟腰椎能夠提供的旋轉角度不多，但是繞環運動所需的旋轉角度並不大。因此，不太需要擔心角度會超過關節所能負荷的範圍。

▲ 腰部環繞運動。（圖／翻攝健康2.0）

但許之丞也指出，多數人的頸椎、腰椎活動度不佳，導致關節活動會「集中於特定幾節」關節。如果是這樣的情形，則有可能因為過度負荷，產生關節退化或其他病變；反之，若脊椎的活動度、穩定度都相當良好，其實只要不過度操作，仍可安全進行繞環動作。

不過，許之丞也提醒，由於許多人的頸椎和腰椎的活動度並不佳，因此在操作此動作的時候也要小心，避免受傷。

爭議點二：「暖身動作」的環繞是否有害？

許之丞認為，暖身運動本身對於身體是有益無害的，其重點在於透過活動身體，使關節更加潤滑，提升血液循環、組織升溫，並且增加彈性且活化神經系統。因此，若能適當安排暖身活動，不僅能夠降低運動時受傷的風險，還能夠提升運動表現。

▲ 如果能適當地安排暖身活動，不但能夠降低運動時受傷的風險，還能夠提升運動表現。（圖／Freepik）

但若是暖身動作的「環繞運動」，許之丞則有不同觀點。他認為，雖然可以產生關節潤滑或是組織升溫的效果，但這透過其他暖身運動也能達成。換句話說，繞環運動並不是一個好的熱身選擇。

爭議點三：彎腰撿東西忽略核心施力，可能會把腰掰壞？

網傳影片指出，在撿東西的時候，必須將核心肌群的重心向下放，讓力量轉移到臀部和腿，否則力量集中在腰椎，「遲早會把腰掰壞」。

許之丞教練指出，在有維持姿勢或是抵抗阻力需求的情況下，「核心」都會扮演穩定身體的角色。

▲ 即使物體很輕，若核心沒有產生穩定的功能，仍會有受傷的風險（圖／Freepik）

即使物體很輕，若核心沒有產生穩定的功能，仍會有受傷的風險；若拿取重物時核心沒有穩定，更容易產生受傷的風險。因此，建議民眾在撿拾物品的時候，要盡量保持核心的平均施力。

查核結論：部份正確

多數情境下正確。物理治療師許之丞指出，膝關節提供的軸向旋轉及左右偏移角度相當少，若過度進行膝蓋繞還運動，可能會導致周遭韌帶的鬆弛或軟骨磨損。而腰椎、頸椎在繞環運動時，所需的旋轉角度並不大，並不會造成傷害，但部分民眾的頸腰椎活動度不佳，操作時仍須小心。

只要是在有維持姿勢或是抵抗阻力需求的情況下，核心都會施力來穩住身體。但若撿東西時，核心沒有發揮穩定功能，即使撿拾的物體很輕，仍有受傷風險存在。